5 טיפים לאורח חיים בריא

במאה ה-21 כולנו כבר מבינים עד כמה חשוב לשמור על אורח חיים נכון - וכך ליהנות מבריאות פיזית ונפשית מיטבית. הטיפים הבאים יעזרו לכם לחיות נכון ובריא.

1. ליישם את ההמלצות של הרמב"ם

רבי משה בן מיימון נפטר לפני יותר מ-800 שנה, אבל אין ספק שההמלצות שלו לגבי הרגלי אכילה חכמות במיוחד. למעשה, גם המדע באמצעות כלים משוכללים ומחקרים רבים הוכיח שיישום ההנחיות של הרמב"ם תורם רבות לבריאות שלנו.

בפרט כדאי לא לאכול יותר מדי, גם כשמדובר על מזון בריא - בדרך כלל גם כשהגוף כבר קיבל את כל המזון הנחוץ לו, חולף פרק זמן מסוים עד שמגיעה גם תחושת השובע, ולכן המליץ הרמב"ם לסיים את הארוחה כשאתם עדיין לא שבעים לגמרי ובוודאי שלא מרגישים "מפוצצים". טיפ נוסף הוא ארוחת בוקר עשירה, ארוחת צהריים סבירה וארוחת ערב מתונה מאוד, כשבכל מקרה לא כדאי לאכול במשך 3-4 שעות לפני השינה. אכילה בעמידה אינה מומלצת, וגם לא אכילה חפוזה, ועוד עצה היא להתחיל כל ארוחה רק כשמצב הרוח חיובי.

2. להרבות בשתיית מים

במקרים רבים אכילה נכונה נתפשת כיקרה, למרות שהמאכלים המזינים והבריאים ביותר מבוססים על קטניות שהעלות שלהן נמוכה, ואפילו המוצרים בכמעט כל חנות טבע נמכרים כיום במחירים אטרקטיביים. בכל מקרה המרכיב החשוב ביותר בתזונה שלנו ניתן לנו בעלות אפסית - מים. כדאי לדעת שבניגוד לעבר, איכות המים בברזים טובה מאוד ואין סיבה למהר לרכוש מים מינרלים.

מים מספקים תועלות רבות מאוד, וביניהן: עיכול תקין, תחושת שובע (צמא עלול להתפרש במקרים כרעב ולהוביל לאכילה מיותרת), שמירה על העור, האטת תהליכי הזדקנות ועוד. לעומת זאת, מי ששותה מעט מדי חשוף לקשיים בריכוז, לחוסר אנרגיה ואף תשישות, כאבי ראש, כאבי מפרקים ועוד.

חשוב להדגיש שקפה או תה שיש בו קפאין אינם תחליף למים, וגם לא משקאות מוגזים או ממותקים. כן אפשר, וכדאי, להוסיף למים כמה טיפות לימון או להשתמש בתמציות צמחים כדי להפוך אותם לטעימים יותר.

3. שפע ירקות ופירות

ירקות בשלל צבעים ופירות מסוגים שונים מספקים לגוף שפע ויטמינים ומינרלים חיוניים. ביניהם ויטמין C שמחזק את מערכת החיסון, ויטמין E שמהווה נוגד חמצון עוצמתי, ויטמיני B שחשובים למשל לתפקוד הקוגניטיבי, ויטמין A שתורם לעיכול מיטבי ולראייה, ויטמין K שבונה כלי דם, סידן שמחזק את העצמות בגוף, אשלגן, ברזל ועוד.

הקפדה על צריכה של ירקות בכל ארוחה, רצוי קרוב ככל האפשר לצורתם הטבעית, ושל פירות במינון הנכון, מובילה לבריאות טובה. במקרים של מחסור, חשוב להשלים את הוויטמינים והמינרלים באמצעות תוספי תזונה מתאימים.

4. אכילה עם מחשבה

אכילה לא מודעת היא אחד האויבים הערמומיים ביותר שלנו. מומלץ בחום לחשוב לפני כל פעולה של הכנסת מזון לפה - האם אנחנו באמת רעבים, או שמא האכילה מספקת צורך אחר? האם הדבר שאנחנו אוכלים מספק ערכים תזונתיים חיוניים? מהם חומרי הגלם של אותו מזון? כיצד הוא מיוצר?

רק מחשבה מעמיקה לגבי הרגלי האכילה שלנו והגורמים להיווצרותם תבטיח תזונה מאוזנת, ובמקרים רבים גם תחסוך את הצורך בקניית תוספי תזונה.

5. שנת לילה רציפה וארוכה

גם הקפדה על מזון בריא, משקל גוף תקין ופעילות גופנית בתדירות גבוהה לא יכולים להבטיח תפקוד אופטימלי של כל מערכות הגוף - אם לא מקפידים גם על שנת לילה ארוכה מספיק, לפחות 7-8 שעות, ואיכותית. על-מנת ליהנות משינה עמוקה, שבמהלכה הגוף יכול לתקן פגמים שנוצרו בו במהלך היום והנפש זוכה למנוחה חיונית, חשוב לנטרל הסחות מסוגים שונים. בפרט מומלץ להוציא מחדר השינה את כל המכשירים החשמליים. כמו כן כדאי להמעיט ככל האפשר חשיפה לאור בזמן השינה, וכאמור גם לא לאכול במשך 3-4 שעות לפני שהולכים למיטה. המלצה חשובה אחרת היא לפוגג כעסים ודאגות, למשל בעזרת מדיטציה או דמיון מודרך.

המאמר באדיבות רשת חנויות טבע ומוצרי בריאות טבע קסטל: https://www.tevacastel.co.il