5 טיפים איך להתמודד עם נדודי שינה

החלטנו שהולכים לישון, זו בדיוק השעה לסיים את היום הזה, זהו. לילה טוב. נו. מה עם השינה? למה היא לא מגיעה??? מכירים את זה שדווקא בלילה שהכי רציתם לישון השינה ברחה לכם מבין האצבעות? הנה כמה טיפים להתמודדות עם נדודי שינה.

1. היי גוף, מה קורה?- בדקו אם יש צורך פיזי שלא עניתם עליו. לפעמים רעב קטן שמקבל מענה או ביקור בשירותים יכולים לסיים את הסאגה הזו, להביא לרגיעה פיזית ולילה טוב.
טיפ! לא לשתות קפה או לאכול מאכלים מסוכרים שהרי מדובר באנרגיה שנכנסת לגוף ותבצע את הפעולה ההפוכה מהרצוי. תה צמחים מרגיע, כוס חלב חם, ולילה טוב...

 2. ספר/י לי מה כבד עליך- ברוב המקרים הסיבה שבגללה אנחנו לא מצליחים להירדם היא בשל לחץ, משהו יושב עלינו ולא מאפשר להירגע. דברו עם מישהו קרוב על הנושא ושחררו אותו. שלא יהיה תקוע בראש. אם השעה ממש מאוחרת- כתבו במחברת או במחשב (או בפתקים בטלפון). המוח ירגיש עיבוד של המידע ויאפשר רגיעה מסויימת.

טיפ! ערכו רשימה של כל המטלות דאגות והקצוות הפתוחים שנשארו לכם, והשאירו אותה במטבח או בסלון. לגורמי הלחץ האלה אין מקום בחדר השינה, והם יחכו למחר- מחוץ לחדר.

3. פסיכולוגיה הפוכה- אם אין דרך להירגע נסו להסיח את הדעת באמצעות פעולה הפוכה- ערכו רשימה של 10 דברים טובים שקרו היום. בין ההכי גדולים (קיבלתי קידום) ועד ההכי קטנים (הבחור שקורע אתכם מצחוק בעבודה). כך תיצרו לעצמכם איזון בין החרדה והשליליות לבין המציאות החיובית ותרגעו.

טיפ! נסו לדמיין מקום שבו אתם מרגישים בטוחים (חוף ים, כר דשא, בית של סבתא- מקום שאתם מכירים וזוכרים שהרגשתם בו בטוחים). התמקדו במקום עד שתרגישו את תחושת הבטחון והורגע משתלטת עליכם.

 
4. טקס שינה- בדקו את שגרת השינה שלכם ונסו ליצור "טקס" שינה, שיכלול את  כל המרכיבים הנחוצים לשינה: ללכת לישון באותה שעה, בלי פעילות ספורטיבית לפני השינה (אדרנלין...). ברגע שנכנסתם למיטה המטרה היא אך ורק שינה. התמקדו בנשימות ודמיינו את הגוף שלכם נרגע ונעשה רפוי.

טיפ! ודאו כי אתם ישנים במקום שנוח לכם- המזרן תקין? הכריות נוחות? השמיכה מספיקה? מעיקה? צרו סביבה כיפית לישון בה, והשינה תגיע יותר בקלות.

5. לא בכוח- אם לא הולך לפעמים צריך פיזית לעשות משהו אחר. עזבו את השעון, הדליקו אור והתמכרו לסדרה או ספר (רצוי לא במיטה). הפעילות המרגיעה תעזור בהסחת הדעת אבל גם תעייף את העיניים. כשתהיו עייפים- חיזרו לטקס השינה.

טיפ! לא מומלץ לבצע פעילות גופנית שתזרים את האדרנלין, וכן לא מומלץ לשתות אלכוהול או לאכול ארוחה כבדה כדי שמערכות הגוף לא יצטרכו לעבוד קשה.

ומה הטיפ שלכם לשינה? ספרו לנו בתגובות :)

לילה טוב,

AskPeople

תוך כמה זמן אתם מצליחים להירדם לרוב?