6 טיפים איך להתמודד עם "דיכי"

בעוד שדיכאון קליני הוא הפרעה נפשית, כולנו מכירים את תחושת הדאון שאופפת אותנו לפעמים, מה שנקרא בעגה המקומית: "דיכי". זה המצב הזה שמרגישים שהכל אבוד, ולא בא לכם כלום, וכולם נגדכם ודרמה! לא תמיד אנחנו יכולים לשלוט בהופעת הדיכי, לפעמים זה בא ברגע ממש לא מתאים, הנה כמה טיפים להעביר את הדיכי יותר בקלות ולקצר את שהותו בחייכם.

1. אל תלחמו בו- דכאון שאינו קליני נובע לרוב ממצב בעייתי שנקלעתם אליו. אל תחסמו את הצורך שלכם להרגיש באסה. מותר לכם לגמרי. זה יעזור לדיכאון להשתחרר יותר מהר במקום להצטבר בבטן ולהחמיר. מלחמה בדיכאון לא תגרום לו לעבוד אלא להצטבר ולהתמקם באחורי הראש וללוות אתכם תקופה ארוכה. גם אם אתם לא מרגישים- ראייה מתוך משקפי דיכאון גורמת לכל להיראות חסר סיכוי ופוגעת ביכולות שלכם ביום-יום.
2. יום לשקוע- אם כבר הכרתם בעובדה שהוא כאן- תנו לעצמכם יום נקי משיפוט עצמי. מתחפרים במיטה, ישנים כשעייפים, בוכים, אוכלים גלידה ושוקולד וג'אנק פוד בכמויות. כל אלה יעזרו לתחושת הניחומים שאתם צריכים כרגע, וחשוב לתת לעצמכם את הזמן. חשוב גם שזה יהיה יום כדי לא לתת לדיכאון להשתלט לכם על החיים.
3. חברי אמת כתרופת פלא- בסופו של דבר חברי אמת נוצרו במיוחד עבור מצבים כאלה. שתפו אותם, עברו על הסיטואציה שהכניסה אתכם לדיכי עוד פעם ועוד פעם בניסיון למצוא פתרון אפשרי. החברים הטובים הם אלה שמכירים אתכם ואת החזקות שלכם וידעו להזכיר לכם כמה אתם מיוחדים ומופלאים, ולחזק את האמונה שלכם בעצמכם בחזרה.
4. פלייליסט לשינוי תודעתי- כולנו יודעים שמוסיקה היא אחד מפלאי העולם שעוזרים ומשפיעים על מצב הרוח שלנו. הכינו פלייליסט לעבור את התקופה הזו. מומלץ להכין פלייליסט לפי שלבים- שלב ראשון- שירי דכאון שיעזרו לתחושת ההזדהות כי לא רק החיים שלכם במצב רע, שלב שני- שירים שירימו לכם את מצב הרוח ויעודדו אתכם, שלב שלישי- שירים שגורמים לכם להרגיש שמחה ומזכירים לכם רגעים שמחים וטובים שבהם הייתם במיטבכם.
5. פעילות פיזית- אחרי שסיימתם לשקוע התחילו למלא את הלוז בפעילויות פיזיות. המרצת הדם וריכוז בתנועות מנקים את הראש ועוזרים לנו להתפקס. אפשר להתחיל מהליכות לא אירוביות, אפילו סתם ברחוב או בים, לניקוי הראש- ולהתקדם משם להליכה ספורטיבית, ריצה, שחייה ואירובי/ריקוד. כל אלה כדאי ללוות במוסיקה לפי הפלייליסט שהכנתם בסעיף הקודם כדי להנעים את הפעילות.
6. מינגלינג חברתי- כאן יש חלוקה לאופי- חלקנו מעדיפים להיות לבד ולהסתגר ולא לראות נפש חיה נוספת עוד לעולם, וחלקנו חווים חרדה מהמחשבה להיות לבד. חשוב לוודא שאנחנו לא הופכים לקיצוניים לאף צד. מי שנוטה להתבודד- שיקבע פעילות נעימה עם חברים קרובים. מי שנוטה לאבד את עצמו באירועים המוניים- שייקח גם זמן לבד עם גג עוד חבר להירגע. הכי חשוב זה להגיע לאיזון שממנו יצאנו. 

ומה הטיפ שלכם להתמודדות עם דיכי? כתבו לנו בתגובות

בהצלחה,

AskPeople

מי הראשון שאתם פונים אליו כשאתם בדכאון?