שלום אני בת 15 והייתי רוצה לרדת קצת במשקל, אני מתאמנת כבר במשך 9 חודשים.
הנתונים שלי עכשיו הם:
מסה-63 ק"ג
חזה=105 ס"מ
מתן=75 ס"מ
אגן=103 ס"מ
גובה= 162 ס"מ
אחוזי שומן= 24%
אני לא חושב שאני שמנה או משהו כזה ואני אוהבת את עצמי, יש לי ביטחון עצמי די גבוה והחלטתי שהקיץ אני אקנה ביקיני בפעם הראשונה כי אני נראת די טוב (לדעתי).
עם זה, הייתי רוצה לרדת ל19-20 אחוז שומן ולפתח מסת שריר יותר גדולה.
חישבתי והבנתי שאני צריכה לרדת למשקל בין 58 ל60.
אני לא צריכה להוריד הרבה אבל תמיד כשאני מנסה לשמור על תפריט אני לא מצליחה להתאפק ולהמנע ממתוקים... דרך אגב, התפריט מאוזן ובריא, תכננתי אותו ככה שיהיו 1300 קלוריות, 71 גרם חלבון 25 גרם סיבים תזונתיים וכולי...
החלטתי שמעכשיו אני באמת אנסה לשמור ולהתמיד ואפילו כל ערב אכתוב יומן...
התפריט שלי הוא כזה- (אני צמחונית)
פרי+קפה
2 פרוסות לחם קל+ 100 גרם קוטג'+ ירקות+ 12 שקדים
150 גרם עדשים מבושלות+ כוס וחצי אורז+ סלט ירקות עם כף שמן זית
חצי גביע קוטג'גבינה לבנה אחרי אימון
סלט עם כף שמן זית+ ביצה קשה
בקיצור- השאלה שלי היא האם אני נראת טוב עכשיו וזה בסדר גם אם לא אצליח להרזות וגם האם התפריט שלי באמת טוב?
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
2025