אני מטר 1.72 ושוקל 62.5
התחלתי להתאמן ולאכול נכון לפני חצי שנה ומעלה, לפני שהתחלתי את התוכנית שלי שקלתי 70 קילו שהייתי מטר 69... (ירדתי 8 קילו! ) אבל יש לי עוד ממש קצת להוריד את אחוזי השומן בגוף. ואני חייב לדעת מה אתם חושבים על התפריט שלי ביום יום... להוסיף משהו? להוריד משהו?
ארוחת בוקר:
1) שני כריכים קמח חיטה מלאה, על כריך אחד אני מורח כפית סלט עגבניות ופלפלים (סוג של מטבוחה, ממש קצת קלוריות) וחותך ביצה אחת לכריך.
2) תפוח אחד.
ארוחת צהריים:
1) בחצי הראשון של הצלחת יש קינואה.
2)בחצי השני של הצלחת יש שיבולת שואל/גרגרי חומוס.
3) חתיכת חזה עוף עפוי ודג פילה גם כן אפוי.
4) צלחת של 3 כפות סלט גזר עם כרוב ושמן זית.
5) עוד צלחת עם שתי עגבניות ושני מלפפונים חתוכים.
ארוחת ערב:
1) שני קרקרים מקמח מלא וקמח שיפון ועליהם אני מורח קוטג' 3%.
2) עוד פעם צלחת עם 3 כפות של סלט גזר וכרוב עם שמן זית.
3) צלחת קטנה של שעועית לבנה/אפונה ירוקה
4) צלחת עם קלמטינה אחת קלופה, אגס אחד, ותפוח אחד.
5) שני ביצים חתוכים.
6) צלחת שבתוכה אני שופך יוגורט פרוביוטי 1.7% שומן, עם כפית קינמון אחת, כף אחת של אגוזי מלך גרוסים/שקדים גרוסים, וכפית דבש אחת. אגב יוצא מעדן טעים...
מה אתם חושבים על הארוחה שלי? להוסיף עוד משהו? להעיף משהו מהתפריט?
תודה לעונים
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
2025