איך לנטרל רעשים? איך אני יכולה לעשות סדר בראש?

היי לכולם אני חייבת לפרוק.
אני מרגישה שאני בתקופה שאני ממש לא מצליחה להתאפס על עצמי.
אני ממש לא מרוצה מהמקום שאני נמצאת בו בחיים ואני מרגישה שכולם שופטים אותי..
1. אני עובדת בחברה שאני לא ממש מצליחה להביא את עצמי ליידי ביטוי. לא נהנית ממה שאני עושה, שכר חביב וטו לא, ואני לא מרגישה שאני נמצאת בסביבת עבודה טובה. יש אווירה לא נעימה בצוות, לא מתיחסים לדעה שלי ואני נהייתי ממש חסרת סבלנות כתוצאה מזה. זה ממש משליך לי על החיים שלי האישיים
בנוסף מחפשת עבודה חדשה והבעיה שהחברה הנוכחית שלי לא ככ תרמה לי לרזומה כלומר לא ממש התפתחתי שם מבחינה אישית סתם בזבזתי את זמני וזה ניכר מאוד כי הידע המקצועי שלי לוקה בחסר על אף שאני יושבת ללמוד לראיונות וניגשת. זה לא שאני יושבת בחיבוק ידיים ומחכה שמשהו יקרה.
2. מרגישה שחברים שלי מורידים אותי כל הזמן מזכירים לי איפה אני לא בסדר ומה לא טוב אצלי ושאני צריכה לעשות עם עצמי משהו וגם ככה אני חסרת בטחון. ודוגרי אני נראית טוב וחכמה והכל אבל ההסתכלות הזו על השלילי, ולמרמר אותי על המקום עבודה שלי ועל זה שאין לי זוגיות כל הזמן ממש מדכאת אותי. יש לי מישהי בצוות לדוגמא שהיא אחת שלא עושה כלום ויודעת לדבר וחברה שלי אומרת לי נו בטח כי היא יפה. למה להוריד אותי?למה לתת לי הרגשה שאני לא "יפה" ולא שווה? וכן זה מחלחל. למרות שכל פעם שאומרים לי דברים רעים אני מנסה לסנן \ לנתק שיחה או להעביר נושא זה עדיין בתוכי
3. אני מרגישה שאם חברות שלי באות להתלונן אצלי יש להן את המקום אבל אם אני רוצה להתלונן אין לי אותו. וכל פעם שאני יוצאת עם מישהו חדש דואגים להוריד לי את הבטחון ולתת לי הרגשה שהוא לא מספיק טוב. ואני נשארת לבד. אני לא מצליחה לנטרל רעשי רקע.
4. נרשמתי לכמה קורסים בשביל הנשמה שלי והכיף ומערערים אותי אומרים לי בשביל מה את צריכה את זה וכל מיני כאלה.
5.הייתי אצל מטפלת והיא נתנה לי שוב את אותה הרגשה כמו כולם , שמשהו בי לא בסדר. אני לא מרגישה שיש לי מקום אמיתי לפרוק ולהצליח להיות ממוקדת בדברים כי כל הזמן אני עסוקה בטרדות של מה יהיה אם ככה ומה יהיה אם ככה ושאני לא מספיק טובה ושאני לא מספיק יפה ושההחלטות שלי שגויות.

דיי אני לא מסוגלת הראש שלי כל הזמן בטרדות באמת אני לא מצליחה לעשות לעצמי סדר בראש למרות שהכל מסודר אצלי ביומן ורשום, כולל רשימת מטרות ויעדים שאת חלקם אני מגשימה מבחינתי אבל כאילו גורמים לי להרגיש שהיעדים שלי מטומטמים.. (לדוגמא - אחד היעדים היה ללמוד תפירה, אמרו לי מה את בפנסיה וכל מיני כאלה..)

איך לנטרל רעשים ומה לעשות איך לסדר את הראש? אני באמת לאחרונה כמה חודשים מאז שהפסקתי לצאת עם מישהו שהרגשתי שיש לחברים שלי חלק בפרידה כי המילים שלהם עליו נכנסו לי לראש, לא מצליחה להרים את עצמי. לא מצליחה להתאפס ולעבור הלאה. משהו בי לא שלם ואני באמת מרגישה שאני מכניסה לעצמי חרדות מיותרות.