איך להתגבר על בעיות אמון בקשר?

אני נמצא כרגע בזוגיות של 4 שנים עם בחורה שאני מאוד אוהב.
העניין הוא שיש לי בעיית אמון קשה בינינו בגלל אקסית והעבר שלי.
האקסית האחרונה שלי עזבה אותי עבור בחור שהכירה באינסטגרם שלא ידעתי על קיומו. וזה פשוט נגרר עד שגיליתי את זה שהיא פלירטטה איתו והתחילה להתאהב בו ואז נפרדנו(הוא ידע שיש לה חבר). הרגשתי כאילו בגדו בי ובאמון שלי.
מאז, קשה לי לסמוך על אנשים, בעיקר בזוגיות. תמיד קיים בי הפחד שזה יקרה לי שוב. ושאני לא מספיק.
אני עם בת זוגתי הנוכחית 4 שנים, אבל נוצרים מצבים שבהם אני מחטט לה בפלא סתם כשהיא לא שמה לב. למה? בכנות כי אני מפחד. מפחד שהיא מדברת עם מישהו ומפתחת אליו רגשות. בגלל שזה קרה לי בעבר, ואני יודע מה קורה כשמתחילים עם חברה שלך וגם פתאום יש לה עם הבן אדם "כימיה מדהימה".
העניין הוא שכבר לפני כחודש התגלה שיש מישהו שהתחיל איתה באינסטגרם והיא פיתחה אליו קראש בגלל שהוא נראה מאוד טוב, אבל לאחר שאמרה לו שיש לה חבר הוא הפסיק לדבר איתה יחסית. כמו כן שמתי לב שהיא גם מעלימה אותי לרוב מהפרופיל שלה בתמונות שהיא מעלה,הנחתי כמובן שזה בשביל שבנים אחרים יתחילו איתה. לפני כמה ימים החלטתי להגיד לה על מה שאני מרגיש במצב. היא אמרה לי שיש משהו במה שאני אומר ושכשמתחילים איתה זה מעלה לה את הביטחון והיא אוהבת את זה.. והיא הסכימה איתי(על הכל כולל שהיא העלימה אותי מדברים שפירסמה) וחסמה את אותו בן אדם + אדם אחר שהיא הוסיפה כי ניראה לדעתה ממש טוב (חבר של ההוא שהתחיל איתה, ואני בטוח שגם הוא היה מתחיל איתה). והתחילה לעלות תמונות איתי יותר.
בכל מקרה נורא קשה לי לאור המצב הנוכחי וגם העבר שלי לתת אמון. אם זה לתת אמון לזוגיות ולתת אמון למצב שלי. אני מרגיש כל הזמן במרוץ נגד הזמן עד שיגיע מישהו שיקח אותה ממני. כן אני יודע שכל החוסר ביטחון שלי והבעיות אמון עלולים גם להוביל לזה בסוף. אבל איך אני יכול להתגבר עליהם? איך אני יכול להפסיק לחשוב על זה כל כך ולהפסיק עם הבעיות אמון האלו בגלל מה שקרה לי?
ניסיתי להתעסק בחיים שלי, ולהתעסק בדברים אחרים אבל אני כל הזמן חשוב על זה שמתחילים איתה ושהיא לא תגיד לי בגלל שאני קנאי, או שמישהו יתחיל איתה והיא תפתח אליו רגש במהירות ומתחיל להכניס את עצמי לפחדים וחששות והחוסר אמון עוד יותר מתגבר. אני שם לב שכל כמה חודשים מישהו מתחיל איתה באינסטגרם והשיחה ביניהם תמיד ממש זורמת ודיי קשה לה להתנתק מהבן אדם אחר כך, וזה מפחיד אותי. היא אומרת שהיא רוצה אותם כידידים, אבל מיד כשמתגלה שהם מעוניינים בה הם נעלמים. וזה מתגלה כמובן כי אני מתערב. לא היתה פעם שלא חשדתי במישהו והתגלה אחרת. אני לא יודע מה כדאי לי לעשות במצב?