התחלתי ללכת לטיפול פסיכולוגי שמתמקד בדיבורים טובים

במסגרתטיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT סיביטימלמדים אותי שדיבורים טובים חיובייםהם אסטרטגיית חשיבה ודיבור עצמי שמטרתה לשפר את התחושה, הביטחון העצמי וההתמודדות עם קשיים.הם כוללים שימוש במחשבות והצהרות חיוביות, כמו "היום אני רוצה לראות את היופי שבחיים, לא את הקושי." או "גם עכשיו אני יכול לבחור בטוב", "אני בוחר להרגיש טוב, אפילו בלי סיבה מיוחדת" שיכולים להוביל לשיפור בבריאות הנפשית ולהשפעה חיובית על ההתמודדות עם לחץ וחרדה.
והתחלתי ליישם את זה ואני מרגיש פחות חרדות ומרגיש שהביטחון העצמי שלי עלה , מלמדים אותי שככל שאקרא ואגיד הצהרות חיוביות, כך הן יוטמעו בתת מודע שלי, יחליפו את הדיבור הפנימי השלילי, ישחררו אמונות מעכבות, ויבנו דפוס חשיבה חדש, שיאפשר לי לראות את החיים בצורה שונה וחיובית יותר. כמו 1.היום אדבר דיבורים טובים וחיוביים. 2.היום אחשוב מחשבות טובות וחיוביות
3.מחשבה חיובית אחת בבוקר, יכולה לשנות את כל היום שלי.
4.היום יהיה לי יום טוב ואני אהיה רחמן וסלחן
5. אנשים יכולים לחשוב עלי או לדבר עלי כל מה שהם רוצים.
אני תמיד בעל ערך גבוה. לא אענה להם. אני יכול לשלוט בדרך שבה אני מגיב לדברים.
6. היום אעשה דברים חיובים שיגרמו לי שמחה כי מגיע לי.
7.אני מסרב לגרום לעצמי להרגיש רע, כשהדברים לא מסתדרים כמו שאני רוצה.
8. מותר לי להרגיש טוב.
9. אני שלם עם עצמי.
10. אני חשוב ובעל ערך, בדיוק כמו כל אחד אחר.
11. אני אוהב ומעריך את עצמי.
12. אני אחראי על איך שאני מרגיש, ואני בוחר להרגיש מאושר.
13. אני אהוב וראוי.
14. אושר הוא בחירה, ואני בוחר להיות מאושר.
15. אני מאמין בעצמי.
16. אני ראוי למה שאני רוצה.
17. אני גאה בעצמי ובהישגים שלי.
18. אני מתגבר על הפחדים והחרדות שלי, על ידי יציאה מאזור הנוחות שלי.
19. אני אוהב ומקבל את עצמי.
20. כל צעד קטן שלי הוא הצלחה
21.אני מחזיק מעצמי ואני מתחיל להרגיש את זה בלב.
22.אני ראוי להערכה, אהבה והצלחה
53.אני ראוי למנוחה ולשלום פנימי.
54.אני גאה בעצמי על הדרך שאני עושה
ובעיקר להתמקד בחיובי בכל סיטואציה: כמעט בכל יום אנו נתקלים בסיטואציה מעצבנת, מכעיסה, קשה או מטרידה. האופן בו נגיב לסיטואציה הוא החשוב ביותר. אישיות חיובית מתאפיינת ביכולת להישאר בפוקוס חיובי ולדבר דיבורים טובים וחיוביים. לשם כך, נסו לשנות את הרגלי החשיבה שלכם למצב בו אתם מחליפים מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. לא לכעוס, לוותר, לחמול. כשתמצאו בסיטואציה לא נעימה, בחרו להפנים שאומנם זה לא נעים אך זה קרה. ונסו תמיד לחשוב ולמצואמה הרווחתם מהסיטואציה? וכמה חזקים אתם כשהתגברתם על צער ועלבון ולא הגבתם ולא כעסתם ולא עניתם בחזרה ושלטתם במצב הרוח שלכם ובכך שוויתרתם אתם המנצחים הגדולים.
ולהתנסח על דרך החיוב שימו לב לאופן בו אתם מתנסחים בדיבור, בכתב ובע"פ והקפידו לנסח את דבריכם על הצד החיובי.
השיטה הפסיכולוגית הזו עוזרת לי מטד ואני מרגיש פחות חרדות בסביבת אנשים ומרגיש שהביטחון העצמי שלי עולה, אני מקווה שזה יועיל גם לכם. מאחל לכם רק טוב ברכה והצלחה.