שלום,
אני כבר חודש וקצת רץ 2000 מ' ויוצא לי בסביבות ה-11 וחצי דק'. אני כמובן רוצה לשפר את זה ולהגיע ל-8 דק' וגם להגדיל את מרחק הריצה אבל הבעיה שאני לא יודע איך. התכנית שלי כשאני רץ 2000 היא 100 מ' הליכה מהירה, אח"כ 200 ריצה קלה ואחר כך 100 מ' ספרינט וחוזר חלילה. אחרי הריצה אני עושה אימון מדרגות של 10 קומות (בבניין שלי) ואז זהו. אני לא יודע איך עוד אפשר להתאמן ולפתח את השרירים. אשמח אם מישהו ידריך אותי קצת ויעיר או יאיר.
תודה.
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
2025