בטחון עצמי נמוך שפוגע ביכולת שלי לתקשר עם אנשים, איך להיפטר מכל המחסומים?

היי,
מאז ומתמיד סבלתי מבטחון עצמי נמוך מאוד אבל בשנים האחרונות אני מרגישה שיש החמרה, במיוחד בנושא של קשרים חברתיים ואינטראקציות חברתיות. כשאני מדברת פנים מול פנים עם אנשים זרים שהם לא מהמשפחה הגרעינית או חברים ממש קרובים אני נלחצת, אני נעשית יותר מידי מודעת לאיך אני נראית, איך אני זזה, איך אני נשמעת וחושבת אם הבעות הפנים שלי מתאימות לדברים שהצד השני אומר לי, אני פוחדת שאם הצד שני יחייך אלי, יגיד לי משהו נחמד או יספר משהו מצחיק אני לא אצליח לחייך מכל הלב והחיוך שלי יצא מזוייף או מוזר וזה יתפרש אצלו כאילו אני סנובית או מוזרה וזה יגרום לו לא לחבב אותי. הפחד הזה מתממש, החיוך שלי באמת יוצא מזוייף, אני לא מצליחה לחייך או לצחוק מכל הלב, אפילו כשמה שמספרים לי מצחיק אותי או נחמד לי, וזה יוצר ריחוק ביני לבין האדם השני ומקשה עלי ליצור איתו קשר עמוק. קשה לי גם לשמור על קשר עין, וכשאני מדברת עם מישהו פנים מול פנים אני משתדלת לא להסתכל לו בעיניים, אני משפילה מבט או מסתכלת לצד השני, גם כי אני פוחדת שהוא יקלוט שהחיוך שלי מזוייף, וכשקורה מצב שאנחנו מסתכלים אחד לשני בעיניים קצת יותר זמן אני לפעמים נלחצת, מרגישה מאויימת ,מאבדת ריכוז ומתבלבלת במילים. אני כאילו לא נמצאת וזורמת בתוך השיחה, אני תמיד מסתכלת על עצמי מהצד עם המון שיפוטיות וביקורתיות. זה ממש מעיק עלי וקשה לי ולפעמים ברגעים כאלה בא לי להיעלם, שהאדמה תבלע אותי.. זה גורם לי להרבה לחץ, חרדה ועצב. זה קורה לי גם כשאני נכנסת לחנות והמוכרת אומרת לי "שלום" ומחייכת אלי בנחמדות ובתגובה גם אני רוצה לחייך חיוך נחמד אבל יוצא לי חיוך מזוייף שיוצר אווירה לא נעימה בינינו וזה גורם לי ללחץ וחרדה ומוריד עוד יותר את הבטחון העצמית שלי ואת ההערכה העצמית שלי. אחרי שקורים לי מצבים כאלה אני מרגישה רע, מרגישה שאני עוד יותר לא מסוגלת להסתדר עם אנשים, ואני נעשית עצובה ומדוכאת וחושבת שאולי עדיף שאני לא אצא מהבית ואעשה את הכל מהבית, קניות, עבודה ואינטראקציה עם אנשים :(
יש פה מישהו שמזדהה עם חלק ממה שכתבתי? שגם עוברים עליו דברים כמו פחד לא להצליח לחייך בטבעיות עם אנשים או כל מיני מחשבות ותחושות קשות שמלוות אותו במהלך אינטראקציה עם אנשים? זה איזשהי הפרעה נפשית או רגשית שיש לה שם? איך אפשר לפתור את זה ולהיפטר מכל המחשבות המעיקות והמחסומים ופשוט לחיות ולזרום?