הכנה לחצי מרתון מ10 ק"מ- איך להתכונן בצורה טובה ומהירה?

ליאור בן 17 | כתב את השאלה ב-11/05/16 בשעה 11:28

בחצי השנה האחרונה אני רץ כ5 פעמים בשבוע כל אימון הוא 10 ק"מ ב40-45 דקות ורציתי להגביר את המרחק מ10 ק"מ לחצי מרתון אך אני לא מצליח לעבור את ה50 דקות שזה 11 קמ בערך ,
יש לכם שיטות איך להתכונן בצורה טובה ומהירה לחצי מרתון?
נ.ב: אני 12% שומן ורציתי לרדת ל5% אשמח גם לעזרה בעניין זה, תודה מראש!

עדכון מליאור, שואל השאלה

שמור עדכון

הזמן

דווח

עקוב

נהל

אני רוצה להגיב בתור אורח!

* כינוי:

(אפשר בדוי!)

* מין:

* גיל:

* כתובת מייל:

בשביל מה?

הוספת סרטון מ-YouTube

קישור הסרטון:

הסר סרטון

אני רוצה ששואל השאלה יראה את כתובת המייל שלי

אני מסכים לאמור בתנאי השימוש ומצהיר/ה כי אני בעל/ת זכויות יוצרים בתוכן המועלה וכי התוכן המועלה עומד בקריטריונים המופיעים בתנאי השימוש.

הוספת עצה

שולח את העצה...

אצלנו, כל אחד יכול להוסיף עצה... גם מבלי להירשם!
אבל אנו ממליצים לך להירשם למערכת המייעצים
ההרשמה קצרה וללא שום תשלום.

אז, בשביל מה להירשם?

כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות