איך אפשר לשפר את התפריט והרגלי האכילה שלי?

היי אסק פיפל פליז אם נכנסתם תקראו עד הסוף זה ממש יעזור וזה בדיוק 2 דקות.. :) אני שוקלת 50 ק"ג ואני מטר 53 וחצי. זה כבר די הרבה זמן ככה לא משנה מה אני אוכל (במינון כמובן) אני נשארת אותו דבר. אני לא אוכלת הרבה חטיפים, אני די שונאת ציפס דוריטוס וכל האלה, אני לא אוכלת שוקולדים, ואם כן אז פעם ב על איזה פרוסת לחם. אני לא אוכלת פיתות ולחמניות אלא אם זה לא מקמח מלא. כל יום אני אוכלת משהו אחר, נניח ארוחת בוקר, כשאני בחופש בבית זה יוגורט עם פירות יער וקוואקר או משהו כזה, ובשבתות בבוקר חביתה עם סלט ומלא דברים טובים ליד או על. בבית ספר, סנדביצים מקמח מלא עם מילוי שונה לפעמים ביצה קשה לפעמים גבינה צהובה עם פסטו.. אני ביום בית ספר רגיל (6-7 שעות) אוכלת שני כריכים ובצד מוסיפה ירקות חתוכים או ענבים, וביום הארוך שלי בשבוע (9 שעות) אני אוכלת 3 כריכים ושוב עם ירקות חתוכים או ענבים או דובדבנים או איזשהו פרי אחר. בצהריים זה משתנה, אני אוכלת לפעמים פסטה עם רוטב עגבניות, לפעמים פתיתים וחזה עוף, לפעמים אורז, תפוחי אדמה, שווארמה (ביתית כמובן) ופרגיות. לאורז ולפתיתים התיבול והתוספות משתנות לפי מצב הרוח, לפעמים אני מוסיפה לאורז תירס וגזר ולפתיתים בצל. בערב אני בדרך כלל אוכלת סלט ירקות עם שמן זית ולימון, ולפעמים לחם עם משהו בנוסף לסלט. ארוחות הביניים שלי הן בדרך כלל חטיף אנרגיה של שיבולת שועל ודבש או פרי כלשהו (אני מרבה בפירות חחח). אני שותה אך ורק מים, לא אוהבת שתייה מוגזת או מתוקה או מיצים. אני שותה קפה פעם בשבוע בממוצע. אני מכינה לפעמים גם שייקים שמורכבים מחלב סויה (שזה החלב היחיד שאני שותה), יוגורט יווני ופירות יער או פרי אחר שיעבוד טוב עם זה, אבל זה באמת איזה פעם בחודש. אני חושבת שהתפריט שלי די נכון, אבל אני נניח אוכלת צהריים ב2. זה משביע אותי מאוד אחרי שאני מסיימת מהצלחת, ואחרי שעתיים אני נהיית "רעבה שוב". אני מניחה שזה לא באמת רעב ואני רוצה סתם להכניס משהו לפה, איך להפסיק? אני מפחדת שזה הורס ושזה לא בריא וטוב. גם יש לי בטן שמנה יחסית ואני מרגישה לא בנוח אני משתדלת לאכול הכי בריא בעולם כמו שראיתם.. אני אוכלת הכל במידה. פעם בחודש נגיד מזמינה סושי או יוצאת למסעדה פעם בשלושה שבועות בערך, וגם שם מקפידה לקחת משהו בריא ככל האפשר. יש דרכים לשפר את התפריט? להוסיף משהו? תודה מראש לכולם!