איך לבנות תפריט נכון ולשלב אימונים שיחטבו אותי?

היי אני בת 15 וחצי ואני שוקלת 51-52 ק"ג וגובהי 155 ס"מ. אני רוצה לאכול הרבה יותר מסודר ולהתחיל לעשות ספורט. אני תלמידה ולבית הספר אני משתדלת לקחת כריכים שהם כמה שיותר בריאים. אני נמנעת מפיתות וממרח שוקולד, ואני לא אוהבת שתייה מתוקה. לבית הספר אני לוקחת ירקות חתוכים (גמבה, מלפפון, גזר, פלפל צהוב) ולחמניה מ"קמח מלא" (אני לא יודעת איפה למצוא לחמניות שהן באמת יותר בריאות ולא סתם צובעים אותן בקרמל אז פליז הלפ) עם למשל מקושקשת משתי ביצים ושכבת גבינה לבנה חמישה אחוז. בדרכ כל יום אקח ירקות חתוכים, ואם לא אז פרי כמו תפוח או ענבים כמנת פרי למקרה שאני רעבה ובא לי משהו קטן. בלי קשר, לא רק בבית הספר אני אוכלת פירות אני ממש אוהבת מנגו למשל ופטל אדום אז לפעמים יוצא שאני אוכלת יותר מפרי אחד ביום או יותר מירק אחד ביום. אני אוהבת גם חטיף בריאות של FREE עם קקאו ואגוזים ובו 69 קלוריות. בשאר הכריכים המילוי משתנה. בדרכ הבסיס יהיה לחם דגנים קל או הלחמניה עליה דיברתי ובפנים יהיה קוטג 5 אחוז או גבינה לבנה 5 אחוז או נקניק וחומוס או גבינה צהובה וחסה או ביצה קשה וטחינה או ממרח אבוקדו.. כל מיני. אני מרשה לעצמי מדי פעם לאכול משהו מתוק כי אני יודעת שאני אוכלת במינון נמוך ולא כל יום או משהו כזה... בארוחת צהריים זה גם כן משתנה ודווקא בפן הזה אני רוצה ארוחות יותר מסודרות. לשלב גם פחמימה גם חלבון גם שומן.. בדרכ אני אוכלת אורז עם חזה עוף או פתיתים עם חזה עוף או שווארמה עם אורז או פתיתים, או פסטה עם רוטב עגבניות.. באמת זה כל הזמן משתנה. אני משתדלת להוסיף ירק לארוחת הצהריים כי אין לי מקום לסלט קטן אז אני מעדיפה ירק אחד על שום ירק בכלל. בארוחת ערב אני בדרכ אוכלת סלט גדול, לפעמים בליווי טונה עם כפית שמן זית וטיפה מיץ לימון, שתי פרוסות לחם קל ולפעמים מוסיפה לזה מקושקשת בצד. אם לא, מנת דייסת קוואקר. ארוחות בוקר לפני בית הספר הן יוגורט או ברנפלקס או קוואקר, או חביתה וסלט קטן זה תלוי במצב רוח חחח אבל בימי בית ספר שאין לי ממש זמן להכין משהו אני אוכלת ברנפלקס או אפילו פרי או חטיף אנרגיה אם אני לא מאוד רעבה. בחופשים, כשיש לי זמן ואני לא בלחץ אני מכינה גם שייקים לארוחת בוקר על בסיס חלב סויה ולפעמים מוסיפה יוגורט. השייק בדרך כלל יכלול בננות פטל אדום מנגו.. לא בהכרח בשילוב הזה אבל אלה האהובים עליי בשייק. נשנושים יכולים להיות חטיף אנרגיה או חופן שקדים גם כן.. זהו בעיקרון לתפריט שלי, בבקשה תנסו לעזור לי לעשות אותו יותר מסודר פחות משמין ושיכיל את כל אבות המזון.. דבר נוסף לגבי הספורט. חברה שלי מתאמנת בחדכ עם המון המון חוגים (קיקבוקס, זומבה, טיאראקס, ספינינג, יוגילאטיס, בטן ישבן ירכיים, אירובי, TABATA ועוד) וכמובן שיש גם הליכוניםוהיא ממש מעוררת השראה. אני רוצה את זה לא רק כדי להתחטב אלא כדי להיות חזקה ובריאה יותר, ומה שממש גורם לי לרצות את זה זה הבטן שלי שאני חייבת לשנות אותה!!! והיא משתנה אחרונה בגוף אז אני תמיד אומרת לעצמי שצריך להזדרז ולעשות את כל הגוף עד שהבטן תרד כי זה מאוד מתסכל שהיא תרד אחרונה. אני הולכת הרבה בחיי היומיום שלי ומגיעה כמעט כל יום ל10000 צעדים, יש לי סופר צעדים בטלפון כמובן שזה תלוי ביום שלי ולאן אני צריכה ללכת חוץ מבית הספר. אני חושבת לעשות אימונים 4 פעמים בשבוע, 2 מהם יהיו הליכות וריצות ולשרוף מלא קלוריות ספינינג קיקבוקס קפיצה בחבל.. והשאר זה יותר חיטוב ולעצב את הגוף כל מיני תרגילים לבניית שריר. זה מוגזם? או שזה בסדר? בנוסף להכל אני נרשמת לפילאטיס לפעמיים בשבוע. זה יגרום לי להשתנות? תודה רבה ענקית לכל מי שקרא בבקשה תעזרו לי:)))