האם אפשר לבנות תפריט לעצמך? עד כמה זה טוב? איך להפסיק עם מתוקים?

היי אני מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע כמובן שזה תלוי בלימודים ובדברים אחרים אני ממש משתדלת יותר מ3 אבל בדרך כלל זה 3. שני רביעי ושבת. אני אוכלת די בסדר בשורה התחתונה אבל אני רוצה ממש לפעול לפי תפריט כדי שאני לא אתפתה לאכול בשעות שאני "לא אמורה" נניח אכלתי צהריים אז לא לראות פתאום במקרר אוכל שאני רוצה ופשוט לאכול אותו אלא לסדר את הזמן לפי הארוחות ארוחת בוקר ביניים צהריים וערב. אני רוצה גם לגוון ולא לאכול בצהריים חזה עוף עם אורז בלבד אלא לשלב איזה ירק או במקום הכמות של האורז שאני בדרכ אוכלת, להוריד חצי ובמקום זה לשים חצי של סלט ירקות או משהו. אני שוקלת 53 מהפעם האחרונה שבדקתי שזה לפני שבוע וקצת, ואני מטר 54. אני רוצה לשקול 50 49 כזה, אני בבי אם איי תקין אבל אני רוצה טיפה להוריד.. בשביל ההרגשה והביטחון העצמי. אני תמיד עושה אירובי באימונים ואז משקולות ומכשירים ועיצוב נגיד שעה ספינינג בשיעור ואז בטן ישבן רגליים הכל. בקיצור אם אני אתמיד בתפריט מסודר שאני אחשוב עליו טוב לפני ואחליט בקפידה מה ייכנס לתוכו זה יעזור יותר? למשל ארוחת בוקר דייסת קוואקר ובננה ארוחת עשר בבצפר לחם מחיטה מלאה או לחם שיפון עם מקושקשת וגבינה לבנה 5 אחוז בהפסקות האחרות בבצפר תפוח ירוק ובמקום עוד כריך לקחת פריכיות אורז מלא (אני ממילא מנסה להפחית בבצקים ולחם). ארוחת צהריים אורז עם תירס וגזר וחזה עוף מתובל עם שמן זית ומלפפון חתוך ירוק, ביניים-פרי,ארוחת ערב סלט עם טונה ושמן זית (אחרי אימון). תפריט כמו זה ייתן לי יותר משמעת ואני אוכל רק לפי זמנים של ארוחות? יש לי פשוט לפעמים קטעים שבארוחת צהריים אני נגיד אוכלת ציפס בתנור ואני שבעה וממשיכה לאכול את הציפס עד שהוא נגמר ואני מתנפחת ממש אחכ ונעשית עצובה שסתם אכלתי עוד. אז לשנות את המאכלים שאותם אני אוכלת.. (התפריט שנתתי הוא גם פחות או יותר מה שאני אוכלת עכשיו.. פרי שניים ביום וארוחות צהריים דומות וכאלה) ואם נגיד אני אוכלת בחוץ אני משתדלת לא לקחת משהו יותר מדי משמין, פשוט כשאני יוצאת עם חברות זה קצת משפיע על זה ואני צריכה לקחת המבורגר או פיצה כי אנחנו אוכלות במסעדת בשרים נגיד, אני לא אומרת שכל יום אני יוצאת ואוכלת בחוץ אבל זה הפך לאחרונה לפעם בשבוע כזה ולא ממש נעים לי לבאס אותן.. תודה לכל מי שקרא