כן , המשך לבצע אותם הם מדויקים .
קודם כל שלום לכולם.
יש לי מס' שאלות לגבי פיתוח שרירי ידיים וחזה , לאחרונה התחלתי להתאמן בבית בלבד ע"י מספר תרגילים.
הנתונים שלי נחשבים לתקינים למדי והם :
משקל: 68
גובה:1.72
הגוף שלי נראה מאד צר ורזה אבל כזה שניתן לפתח ולהפוך לגוף שרירי ובולט לעין .
העניין הוא כזה , כבר קצת יותר מחודש שאני מקיים את התרגילים הבאים , 4 -5 פעמים בשבוע :
30 שכיבות שמיכה 10x3...
30 הרמת משקולות יד קדמית בסדר של 15-10-5 לחליפין בין יד ליד.
15 יד אחורית רצוף .
ועוד 60 תרגילים של מכשיר מולטי טריינר (כאשר יש משקולות מאחור ומרימים אותם ע"י דחיפה של הידיים הנמצאות בזווית של 90 מעלות ) כאשר אני עושה 2 סטים של 30 עם הפסקה .
חשוב לציין שאני עובד בצורה מאד אחראית ומסודרת כאשר אני מודע למשפט " לא משיגים הכל ביום אחד".
השאלות שלי הם אלו , 1)מה אני צריך לאכול בשביל לנפח את הגוף לא מבחינת מסת שריר ולהרחיבו ? אני יודע שצריך הרבה פחמימות כמו לחם אבל מה עוד חוץ מזה ?
2) האם כהתחלה התרגילים אותם אני מבצע נכונים ובאמת משפיעים על החזה והידיים בצורה נכונה ואם תהיינה אפשרות לשינוי משמעותי עד הקיץ ? ?
3) רציתי לשתות ביצים חיות ללא בישול ושמעתי שעדיף לא להתעסק עם זה , האם החלבון בביצה הלא מבושלת באמת יעזור לשריר ? (חוץ מטונה ,דגים ועוד...)
4)האם חלבון שאני אוכל כחצי שעה לפני האימון לא שונה מחלבון שאני שותה עד חצי שעה מרגע סיום האימון ?
אשמח לתשובות מאנשים שבאמת מבינים ויכולים לעזור לי .
יש גם סקר , אם מישהו מגיב כהמשך לסקר שיציין מה הוא בחר ויסביר את תגובתו.
תודה רבה לכל העוזרים מראש.
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025