שלום לכולם, אני שוקל 47 קילו בגובה של מטר שבעים.
החלטתי להתחיל להתאמן כדי להשיג מסה והבנתי שאני צריך לצרוך 1000 קלוריות יותר ממה שאני צורך כרגע, חישבתי באינטרנט כמה אני צריך והגעתי ל2300 בערך ליום.
עכשיו, איך אני יודע כמה אני צורך? הבנתי שצריך לחלק את זה ל6-7 ארוחות ומה בערך אמור להיות בכל ארוחה, אבל עדיין אני לא יכול ממש לדעת אם אני מגיע לזה או לא. אשמח אם תוכלו לעזור.
בנוסף ממש יעזור לי אם מישהו יוכל לומר לי כמה סטים מכמה תרגילים בערך כדאי לעשות באימון, עד שאין לי כוח יותר וכל אימון להעלות קצת? וכמה זמן לאימון, עד שאני גמור?
תודה מראש.
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025