שלום אני בת 17.3 משקל 55.5 בערך 1.68
העניין הוא שעליתי במשקל והייתי 54 קילו ואני לא מצליחה להוריד את הקילו וחצי/שניים המיותרים.. כי אני כל הזמן רעבה בזמן האחרון ואוכלת יותר מהתפריט,אני עושה 3 פעמים ספורט בשבוע שבדר"כ רובם מתמקדים באירובי וקצת חיטוב.
התפריט שלי בעקרון הוא כזה:
בוקר-
כוס פייבר 1 עם חלב סויה
בננה
חטיף אנרגיה תמרים ואגוזים 100 קל
ביניים:
סנדוויץ מלחם קל עם קוטג'
תפוח ו7 שקדים
צהריים: ירקות/לפעמים קטניות עם מנת בשר/עוף/דג
לפעמים טחינה
ביניים:תפוח/חטיף אנרגיה 100 קל/לפני אימון 2 תמרים
ערב: קוטג'(חצי חבילה או אחרי אימון חבילה שלמה),חביתה (ביצה אחת אחרי אימון 2)
ו3/4 פרכיות /יוגורט חלבון 0 אחוז או יוגורט אחר רגיל
מה לעשות או לשנות? תודה על העזרה :)
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2026