היי אני מתאמת כבר 3 שבועות עם תזונה קפדנית שתשאיר אותי במאזן קלורי חיובי (למטרת חיטוב והורדת אחוזי שומן) אני שוקלת 53-54 קילו ו1.62 ס״מ.
עכשיו הבעיה היא החלבונים באימונים, אני לא מצליחה לספק לעצמי מספיק חלבונים ולהישאר במאזן קלורי חיובי, אני אוכלת כמה שיותר חלבונים לפני אימון (טונה במים, ביצים וכו) ובכל זאת אני מתחילה לרעוב באמצע אימון (אני מתאמנת כל יום כמובן כל פעם על איזורים שונים כמובן ויום מנוחה עם משקולות וקרדיו אינטנסיבי) ואני מוצאת את עצמי אוכלת חטיף אנרגיה פה, סלט שם, ואז איזה פרי או שתיים אחרי אימון ואני מגיעה בקלות ל150-200 קלוריות, אז החלטתי ללכת על שתיית אבקת חלבון שישאיר אותי מלאה ושיוכל לספק לי אנרגיה באימון, אני לא כל כך מבינה בהם אבל אני יודעת שיש גיינרים שהם באים עם מלא פחמימות לצד חלבונים להיעזר בהעלת מסת שיש ותוך כדי במשקל.. וזה כמובן לא מה שאני מחפשת,
אני מחפשת חלבון לנשים זאת אומרת שלנשים יש חילוף חומרים איטי משל גברים + הצורך הפזיולוגי השונה בקיצור אני מחפשת אבקת חלבון ללא יותר מדי פחמימות וקלוריות מיותרות ויותר חלבון וחומצות אמינו מסוג bcaa וכו (ואיפה ניתן לרכוש אותם סופר פארם, אתרים אמינים..) תודה אשמח לעזרה!
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025