כן תעשה
התגייסתי כמעט 100 קילו וירדתי בצבא המון
אני משוחרר מחודש מרץ והתחלתי כבר אז דיאטה טובה התחלתי עם 86 קילו
וירדתי בערך 3-3.5 קילו המשקל שלי עולה יורד חצי קילו כבר שבועיים בערך
אני רץ כמעט כל יום בין 5-6 ק''מ ועוד הולך 4 (כל המסלול זה 10 ק''מ)
אני עושה 2 סטים מתח, 100 סקואט,4X20 דיפים, 4X15 כפיפות מרפקים, 4X20 בטן.
אני בדיאטה 6 ימים בשבוע, בשבת אני מרשה לעצמי לאכול רגיל וגם זה לא הרבה .
התפריט שלי זה בסביבות ה1600 קלוריות מחולק ל5 ארוחות
בבוקר - 2 פרוסות לחם קל +3 ירקות +גבינה לבנה 3 כפות
בינים - יוגורט 1.5% + 2 פירות לעשות את זה שייק
צהרים - בשרחזה עוף קופסא טונה +5 כפות קטניות +4 כפות ירקות מבושלים + סלט ירקות
בינים - עוד 2 פירות +3 ירקות פרוסת לחם קל + ממרח חלבה
ערב - 4 פרוסות לחם קל + 2פרסות גבינה צהובה + סלט ירקות + קופסאת טונהביצה
אני שותה בערך 4 ליטר מים ביום,
אם אני קצת מרגיש רעב אני אוכל עוד ירקות או פירות, מקסימום 2 כוסות קפה ביום.
אני ירדתי בהתחלה במשקל והתחטבתי ואז הופיעו גם הקוביות בבטן קצת ומאז שהתחלתי את הסקואטים פתאום חזרו לי ירכיים ממש כמו של אישה מלאות כאלה המכנסיים רחבים במותן וצמודים בירכיים והבטן חזרה פתאום וזה משגע אותי לא מצליח להפטר מהירכיים האלה זה לא נעים לי ולא נוח במכנסי עבודה וגם לא בג'ינסים.
חשבתי על ניתוח שאיבת שומן רק לירכיים וגם דיברתי על זה עם אמא והיא אמרה לי " לא אתה לא צריך אתה נראה טוב מאוד אל תתחיל עם ניתוחים כל פיפס קטן אתה תרצה לתקן אחר כך בניתוח "
אני משתגע אני לא יודע מה לעשות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025