אני בן 19, 164 ס"מ ושוקל 58 ק"ג
המטרה שלי זה לרדת עוד כ5 ק"ג ואחכ להעלות אותם במסה בחדר כושר (שכרגע סגור בגלל הקורונה והסגר)
אני כרגע תחת הכותרת חיטוב, שקלתי 63 ק"ג והורדתי 5 ק"ג בתקופה של חודשיים בחצי בערך (רק של שומן מדדתי היקפים בידיים ובחזה שנשארו זהים לעומת היקפים בבטן שירדו) ומאז אני כבר שלושה שבועות תקוע באותו המשקל
אני אוכל בין 1000-1300 קלוריות ביום
אוכל כמות מספיקה של חלבון (1.5 2 על כל ק"ג בגוף) ושומן מהצומח (טחינה, שמן זית, אבוקדו וכו..) רק פחמימות אני צורך טיפה פחות
בנוסף אני רץ כ6 ק"מ (לוקח לי 28 דק בערך) בין שלוש לארבע פעמים בשבוע (מידי פעם גם 11 ק"מ ואז אני רץ שלוש פעמים בשבוע)
בנוסף כרגע בגלל תקופת הקורונה יוצא שאני מתאמן מהבית על משקל גוף עם trx ומוט מתח 2 אימונים בשבוע לכל הגוף (בחדר כושר הייתי בab עם תכנית לחיטוב שקבלתי ממאמן כושר בנוסף יש לי תעודת מאמן כושר אישי)
יש איזו שהיא דרך להמשיך בהורדה במשקל?
הבנתי שאם אצרוך כמות גדולה יותר של פחמימות הגוף כנראה ישתמש בהם כדי לשרוף שומן האם זה באמת יכול לעזור לי?
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025