אני בן 19 שוקל 58 ק"ג והגובה שלי הינו 1.64
הייתה תקופה בעבר בה הייתי במשקל הזה ואהבתי את הגוף שלי בגלל מסת השריר הגבוהה שהייתה לי, פציעה השביתה אותי לתקופה של שנה בה עליתי 5 ק"ג (ל63 ק"ג) - בגלל תרופה שנטלתי, שאחת תופעות הלוואי בה הינה עלייה במשקל, ופורק לי בה מסת שריר - כי כאמור לא התאמנתי שנה
ירדתי בחזרה ל58 ק"ג עם הרבה פחות מסת שריר
בתקופה של כחודשיים וחצי
כרגע אני תקוע במשקל כשלושה שבועות כמעט
הbmr שלי הוא 1500 (במנוחה לאורך כל היום)
יוצא שאני אוכל ביום 1000-1300 קלוריות ללא ירקות (לא כולל הוצאה קלורית של ריצות)
אני גם התאמנתי בחדר כושר לפני הסגר (ab) וכרגע אני מתאמן פול באדי בבית עם אביזרים
בנוסף יוצא לי לרוץ בשבוע לפחות 3 פעמים כ28 דק (6 ק"מ) לפעמים יום יותר או יום של 11 ק"מ.
שמעתי על שיטה של העמסת פחמימות (פיזיולוגית) אשר מבצעים אותה לאחר בערך 3 חודשים של חיטוב
שזה בערך 3-6 ימים בהם מעמיסים פחמימות (בכמות הbmr כולל הספורט שאני עושה - כלומר 2200 קלוירות) מה שאמור לגרום לגוף להתרגל לתפריט עשיר יותר בפחמימות ולחדש את מאגרי הגליקוגן בגוף ולאחר מכן לחזור לתפריט הרגיל.
השאלה שלי זה האם מישהו ניסה את זה והאם זה באמת עוזר?
אשמח אם תתנו לי טיפים נוספים בלי קשר להמשך הירידה שלי במשקל
נ. ב הייתי במגמת ספורט ביה"ס והוצאתי שם תעודת מאמן אישי דרך וינגייט שם למדתי גם הרבה על תזונה - פשוט על דברים כאלה לא למדנו
תודה לעוזרים
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025