שלום לכולם
בבקשה לענות רק אם יש לכם ניסיון.
אני מתאמן מזה כשנה בחדר כושר, 3 פעמים בשבוע אימוני כוח, שעה~ כל אימון
בהתחלה עליתי במשקל משמעותית (4-5 קג בחודשיים) ואז נתקעתי כחודשיים בלי שינוי.
התחלתי לספור קלוריות ומאז הצלחתי להעלות כקילו בחודש במשך תקופה עד שהגעתי למשקל של 70 קג (כשהתחלתי שקלתי 60 קג)
אני תקוע על המשקל הזה כבר יותר מארבעה חודשים ולא מבין למה, אני סופר קלוריות (כ2300-2500 יומי) ומקפיד מאוד באימונים, אבל הגדילה שלי פשוט נעצרה וגם ההתקדמות במשקלים.
לא רק זה, אני שם לב שאני אפילו מפתח קצת קרס
למישהו קרה? מה עשיתם כדי לצאת מהמצב הזה שאתם תקועים?
התפריט : לא לקחתי תוספים מאף סוג, אוכל 3 ארוחות ביום ועוד 2 ביניים, בדרכ 2 מהארוחות בשריות
האימונים : fullbody
בנץ פרס עם מוט/במכונה
שוקיים בישיבה
מתח בגרביתון
סקוואט עם משקל/במכונה
יד קידמית עם מוט/במכונה/דאמבלים
יד אחורית עם פולי עליון
אשמח אם תוכלו לייעץ לי, למה אני תקוע?
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות