שלום לכולם,
רוב החיים שלי לא הרגשתי בנוח עם הגוף שלי והרבה פעמים החלטתי שאני לוקחת את עצמי בידיים ומשנה הרגלי תזונה ומתחילה להתאמן- אבל אף פעם לא התמדתי.
חשוב לציין שאני לא שמנה וגם לא מלאה, אני אפילו נראית רזה..
אבל יש אזורים ספציפיים שמפריעים לי,
אני לא צריכה לרדת במשקל אלא יותר להתחטב ולרדת קצת באחוזי שומן.
כל מי שרואה אותי אומר לי שאני הוזה ושהגוף שלי יפה ושאין לי צורך לרזות עוד אבל כשאני מסתכלת במראה הגוף שלי פשוט לא נראה טוב..
יש לי בערך 22 אחוזי שומן ואני מטר 63, הבנתי שזה תקין לגמרי ולא שואף לרזון או להשמנה.
התזונה שלי נוראית, אני אוכלת מעט ובקושי שותה מים,
בדרך כלל כי אני לא רעבה עד 12,13 ואז אוכלת מנה פסטה למשל ובערב או קורנפלקס או משהו קליל ולפעמים כלום..
הסתכלתי כל כך הרבה על תפריטים לחיטוב אבל אני אובדת עצות, אין לי מושג כבר מה לעשות.
המטרה שלי היא לרדת באחוזי שומן ולהתחטב תוך שילוב של תזונה נכונה ואימונים.
בחצי שנה האחרונה התחטבתי קצת כי התאמנתי בעיקר קרדיו והיט.
הידיים שלי פשוט שמנות וזה מגעיל אותי, הן פשוט לא תואמות לגוף וזה מסתכל אותי כי זה האיזור שבו השומן נשרף הכי לאט.. לפחות אצלי.
אני יודעת שאי אפשר לשרוף שומן נקודתית ולכן אני עובדת על כל הגוף.
מי שמבין בזה- אשמח אם תוכלו לפרט בצורה ברורה מה עליי לעשות כדי להגיע לחיטוב מקסימלי..
אשמח לדוגמה לתפריט, ואיזה אימונים עליי לעשות כדי להתחטב ולשרוף שומן בצורה הטובה והמהירה ביותר, וכמובן באיזה עצימות וכמה ימים בשבוע?
לגבי התפריט, אני יודעת שזה לפי קלוריות ובגלל זה לא תוכלו לרשום משהו מדויק, אבל אשמח למשהו בכיוון ה1400-1600 קלוריות ביום..
ואשמח לשמוע מכאלה שהתחטבו על התהליך בצורה מפורטת.
תודה.
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025