לעבוד על שרירים בנפרד, עם תוכניות מהאינטרנט
אהלן.
אני וחבר שלי בני 13, כמעט 14, ואנחנו מתאמנים (street workout) מתחילת החופש (בערך חודשיים).
זה האימון שלנו:
מתח:
כפות ידיים כלפי חוץ, 10 כל סט, 3 סטים. 30 שניות בין סטים.
מתח:
כפות ידיים כלפי פנים, 10 כל סט, 3 סטים. 30 שניות בין סטים.
שכיבות סמיכה:
שלושה סטים של עשר שכיבות סמיכה. בין סטים מנוחה של 45 שניות.
מנוחה 2 דקות
שכיבות סמיכה:
שלושה סטים של עשר שכיבות סמיכה. בין סטים מנוחה של 45 שניות.
מנוחה 2 דקות
כפיפות בטן:
ארבעה סטים של דקה. בין סטים מנוחה של 30 שניות.
מנוחה 2 דקות
כפיפות בטן:
ארבעה סטים של דקה. בין סטים מנוחה של 30 שניות.
מנוחה 2 דקות
סקוואטים:
ארבעה סטים של דקה כל סט.
שלושים שניות מנוחה בין סטים
מנוחה שתי דקות
לאנג'ים:
שלושה סטים של עשר חזרות בכל רגל. ברגע שסיימת עם רגל ימין, ישר תתחיל עם שמאל. כשסיימת עם שמאל, תתחיל עם ימין שוב.
עכשיו השאלה שלי היא אם:
1. זו תוכנית טובה?
2. עדיף להתאמן כל פעם על שרירים אחרים, אבל יותר אינטנסיבי? לקחת אימונים מהאינטרנט, וכל פעם לעשות שריר אחר?
הבעיה היא שניסיתי לקחת אימון לשרירי בטן ל"מתחילים" מהאינטרנט, ואחרי 2 פעמים שהייתי אמור לעשות את זה בלופ מתוך 5, כבר לא יכלתי יותר...
אבל כבר משעמם אותו דבר..
מה אתם אומרים?
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025