אני אוכל בהתאם לתוכנית שבניתי לעצמי.
מתאמן בבית.
משקל נוכחי - 72 ק"ג
גובה - 1.75 מ'
גיל - 18
עושה שכיבות סמיכה - 25 * 4 סטים
כפיפות בטן - 20 * 4 סטים
מתח - 100%, 75%, 50%.
אוכל כל יום כ-110 גרם חלבון.
אני מרגיש ורואה שאני עולה במשקל,
אבל במקום שהשרירים בידיים ובחזה יתמלאו בחלבון,
אני מרגיש שהבטן בעיקר מתמלאת, מה שהופך לכרס, ולא לקוביות.
אני רוצה בעיקר להגדיל את שריר החזה, לבנות קוביות, וכן לייצב את המסגרת השרירית של הכתפיים והגב.
אני עושה 3 פעמים בשבוע ריצות של חצי שעה.
מה אפשר לעשות?
תודה
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025