שבועיים-חודש
השאלה מיועדת למי שמבין בספורט וחיטוב:
כרגע אני במשקל נורמלי לגובה שלי ,57 ק"ג ל162, מלפני כמה שבועות-חודשים ירדתי כמות קילוגרמים משמעותית, מעודף משקל ל55 ק"ג, ואז התחלתי לזלזל ועליתי טיפה, כעקרון המטרה שלי היא 50-52 ק"ג לא פחות ולשמור על זה, ובעיקר לחטב..
החלטתי לקחת את עצמי בידיים עכשיו ולרדת עד הסוף
והפעם לא לזלזל אז התחלתי שוב לאכול בהגבלה עד 1200 קלוריות ביום
פחות או יותר וכמה שיותר בריא, ובנוסף התחלתי להתאמן בבית קבוע ולפעמים בהפסקה של יום יומיים בין כל אימון אם אין לי זמן נגיד וכו..
השאלה שלי היא האם תוכנית האימון הזו היא טובה ומה כדאי לשפר, ותוך כמה זמן אני אראה שינוי? (וחשוב לציין שיש לי טיפה בטן בעיקר תחתונה ואני רוצה לשטח אותה לגמרי ואולי אפילו קוביות), כעקרון בכל תרגיל אני מעלה בכל סט כמות מסויימת ואז באימון הבא מתחילה מהכמות המקסימלית אליה הגעתי באימון הקודם (לדוגמא : סט ראשון 11 חזרות, סט שני 12, סט שלישי 13, ואז באימון הבא אני מתחילה מ12/13 ומשם מעלה בחזרות עד שאחרי כמה אימונים אני מגיעה לכמות מסויימת ושם עוצרת):
3 סטים של התרגילים הבאים:
*10 שכיבות סמיכה- (כל סט מעלה ב1 )
*20 הרמות רגליים בשכיבה - (כל סט מעלה ב2-3)
*60 שניות סופרמן -יש לתרגיל הרבה שמות ומי שלא מכיר ככה זה נראה -http://www.ynet.co.il/PicServer2/24012010/2759629/SHIRLY-3494_wa.jpg , (כל סט מעלה ב5 שניות )
* כפיפות בטן צדדיות - (כל אימון מעלה ב5) http://www.anatharel.co.il/Admin/userfiles/images/0D3D5803 %20%D7%AA%D7%A8%D7%92%D7%99%D7%9C%2053%D7%91.JPG
שאלה נוספת, בחופשים ובימי שישי שבת אני עושה את האימון לפי ארוחת צהריים ואחר כך אוכלת דג שזה נחשב למנת חלבון, בימים אחרים אני עשה את זה לפני ארוחת ערב והשאלה היא מה כדאי לאכול אחרי אימון כזה וכמה זמן אחרי האימון לאכול ,כדי לקבל תוצאות מקסימליות (אני לא אוכלת בשר וטונה וכו..)?
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025