כן
שלום,
אני בן 22 שוקל כ 60 ק"ג גובה 166 ס"מ לא שמן ולא רזה בעל מסת שריר קצת מעל לממוצע.
אני מעוניין לבנות מסר שריר בכל הגוף. לפני שבוע התחלתי תוכנית כזו:
3 אימונים זהים כל שבוע כשעה כל אימון,5 תרגילים, כל תרגיל 3 סטים של 5 חזרות וכאשר אני מצליח לבצע 5 חזרות בשלושת הסטים בצורה טובה אני מעלה משקל באימון הבא. התרגילים הם:
squat, deadlift, bench press, shoulder press, pull ups.
האם התכנית טובה במטרה לבנות מסר שריר ? או שהיא בעיקר תבנה כוח? האם העובדה שאני מתחזק ומעלה משקלים על המוט בהכרח מעידה על עלייה במסת שריר?
האם יש דרך טובה יותר לבניית מסת שריר?
עצות וטיפים יתקבלו בברכה.
תודה מראש.
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025