היי,אני בחורה בת 20.5 השתחררתי לפני כשבועיים מצהל..מאז ומתמיד אהבתי פעילות גופנית..פעם עסקתי באיגרוף תיאלנדי עד גיוסי לצבא.
במהלך הצבא הייתי עושה מדסים (בעיקר ריצות) וכשהייתי חוזרץ הבייתה הייתי מתאמנת במכון כושר.
הייתי רוצה לתאר לכם את האימון שלי ולחוות את דעתכם
ראשית,הוא תמיד בשעות הבוקר המאוחרות (בין 10-12) והוא אחרי 3 שעות של ארוחת בוקר (2 כוסוץ קטנות של גרנולה)
האימון-מתחיל בריצה על הליכון נעה בקצב 9-10 ,בערך 22 דקות במטרה לשרוף 250 קלריות
לאחר מכן עוברת לסטפר (13 על 6) במשך 25-27 דקות גם הוא על מנת לשרוף 250 קלוריות
כלומר סהכ שריפת קלוריות באירובי הוא 500.
אחרי האירובי עוברת למתקנים
המתקן הראשון-לא יודעת את שמו פשוט אתאר אותו-דוחפת עם הרגליים את המשקל בשכיבה -תרגיל אחד לארבע ראשי (3 סטים כל פעם 15 חזרות)
תרגיל השני -פולי עליון-משקל 60 קילו-4 סטים נע בין 12-15 חזרות
תרגיל שלישי-לתלת ראשי-פעם עם משקולות ופעם בעזרת מתקן.
ולסיום תרגילי בטן יחד עם בטן סטטית (2 דקות רצופוץ)
האם לדעתכם זהו אימון טוב?כי אני רואה ירידה במשקל אך לא רואה את הגוף מתחטב מלבד הרגליים...הייתי רוצה בטן חטובה..היא כמעט שטוחה אבל בלי ריבועים...
אשמח אם תענו ברצינות על מנת להשתפר..
תודה רבה לעונים!
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025