תזונה לקויה
שלום לכולם,
אני מתאמן בחדר כושר כבר 10 חודשים בהתמדה, כמעט ולא מפסיד אימונים כלל.
המטרה שלי היא עליה במסת שריר. התחלתי להתאמן כאשר שקלתי 76.6 ק"ג, 8.9% שומן ומסת גוף רזה 69.8 ק"ג.
הגובה שלי הוא 1.88 מ' ואני בן 21.
עליתי ב-3-4 חודשים הראשונים במסת גוף רזה בסביבות ה-4 ק"ג, ומשום מה, שם זה נעצר.
אני ממשיך לעלות במשקל, אך עושה רושם שהדבר היחיד שעולה הוא אחוז השומן.
כיום המשקל שלי עומד על 85 ק"ג, 74 ק"ג מסת גוף רזה ו-14.6% שומן(בשקילה הקודמת שלי שקלתי יותר מהשקילה הנוכחית, אבל ירדתי שוב במשקל ועליתי באחוז שומן...).
אני מקפיד על תזונה, 3,000 קלוריות ביום כאשר החלוקה לאבות מזון היא:
פחמימות: 338 גרם
חלבון: 188 גרם
שומן: 100 גרם
תוכנית האימונים של היא ABC, ואני מתאמן 5 פעמים בשבוע. בנוסף לאימוני כוח, אני עושה פעמיים בשבוע אירובי כ-30 דקות בקצב בינוני.
ארצה לדעת מה אני עושה לא נכון, ומדוע אני לא מצליח לעלות במשקל?
תודה מראש לעוזרים.
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025