שלום רב,
קצת עלי, כל החיים שלי הייתי בכושר מזה שנה אני עובד במשרה מול מחשב כל הזמן, אז שמתי לב שירדתי בכושר משמעותית ועליתי במשקל (הייתי 68 עכשיו 85), אני רוצה לחזור ולהיות בכושר ועם גוף חזק.
במהלך חודש אחרון התחלתי להתאמן אימון כוח(שזה 80%מ 1RM) וגם שומר לאכול נכון, כבר הורדתי כמה קילו וממש רואה שיפור מבחינת כוח הגוף.
תכנית האימון היא כזאת: יום ראשון ורביעי זה אימון ידיים וגוף עליון, יום שני וחמישי אימון רגליים, השאר מנוחה.
עכשיו לשאלה שלי:
אני רוצה לשלב אימון סיבולת(שזה 40% 1RM והרבה חזרות) ביחד עם אימון הכוח, עומדת לפניי 2 אפשרויות:
1- יום ראשון אימון כוח גוף עליון(הכוונה ידיים וכו') ויום רביעי אימון סיבולת גוף עליון, וים שני אימון כוח גוף תחתון ויום חמישי אימון סיבולת גוף תחתון.
2- שבוע שבוע:
שבוע ראשון: יום ראשון ורביעי אימון כוח גוף ליון, שני וחמישי אימון כוח גוף תחתון.
שבוע שני: יום ראשון ורביעי אימון סיבולת גוף ליון, שני וחמישי אימון סיבולת גוף תחתון.
וכן האלה.
אז מה עדיך לי לעשות אפשרות 1 או אפשרות 2?
תודה לעוזרים/ות :)
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025