היי אני כבר תקופה מנסה לעשות חיטוב אבל נראלי לי שאני מתבלבל יש כאלה שאומרים לי שצריך הרבה פחמימות, ויש כאלה שאומרים לי שלא צריך הרבה, יש כאלה שאומרים לי 5 ארוחות ויש כאלה 3 אשמח לעזרה.
בעיקרון התכנית שלי היא כזאת:
מתאמן 4 פעמים בשבוע והתזונה היא ככה:
בעיקרון כול ארוחה לשלב פחמימה חלבון ושומן
נגיד ארוחת בוקר- 2 פרוסות לחם מלא עם איזה טונה או קוטג ו2 ירקת
ארוחת צהריים- 200 גרם חזה/עוף/דג 100 קלוריות של פחמימה(בערך כוס אורז וכדומה) ו2 ירקות
אחרי אימון איזה מנת חלבון- טונה/מעדן חלבון ופרי
ארוחת ערב- 200 גרם חזה/עוף/דג 100 קלוריות פחמימה ו2 ירקות
מה אתם אומרים על זה? צריך לשלב אירובי? אני רוצה להוריד אחוזי שומן
תודה לכולם כול דבר יעזור!
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025