קשה לי עם אכילה לא בריאה ומרגישה חרא אחרי יום של ג'אנק, מה לעשות?

רקע עליי: גדלתי כילדה שמנה ודחויה, חייתי על ג'אנק משמין ולא ידעתי כמה שמן וסוכר מזיק ורק היה לי קשה להגמל ממנו ופגעתי בבריאות שלי בגלל הג'אנק היו לי הרבה מדדי בדיקות דם גרועות ועייפות והכל, לאחר החלטה של שינוי אורח חיים אני במקום אחר לחלוטין, רזה מאוד, חטובה ועבדתי קשה על זה ועל להיות מידה 32 במכנס והכי חשוב גם בריאה

אני בן אדם שדוגל באכילה בריאה, בגוף בריא ומדדים בריאים, מאוד מפחדת מהשלכות של מזון לא בריא ומתועש על הגוף ומשתדלת לאכול רק מה שאני יודעת מה שמו בפנים ורק אני מכינה לי את האוכל (נניח אני אוכלת חביתה רק שאני הכנתי ולא בבית קפה כי אין לי מושג כמה שמן שמו וכל אוכל בריא בבית קפה בעצם מלא בקלוריות כולל הסלטים שמתיימרים להיות בריאים)
מאוד חשובה לי הנראות החיצונית שלי והמשקל שלי אני במעקב תמידי, וחשוב לי לאכול אוכל מזין ובריא
גם לאכול בלילה לא אוכלת, מקסימום בשעה 7 בערב
אני גם לא ב100 אחוז אכילה בריאה, נניח אני מרשה לעצמי ביום 2-3 פרליני שוקולד, כל פעם פרלין אחרי הארוחה עם התה, זה התענוג שלי וזה לא פוגם לי בתהליך כי שוקולד זה הדבר שאני הכי אוהבת בעולם לכן קשה לי לוותר על זה
או יוצא לי לאכול פה ושם איזה 20-30 גרם של במבה או חטיף אחר פה ושם אבל משהו שאני יודעת את הערך התזונתי שלו ובשעות די קבועות
הבעיה שלי שפעם בשבועיים בערך, לפעמים יותר לפעמים פחות
אני חורגת ממש מהתפריט שלי, אני יכולה לאכול גלידה, ולאכול גם חטיף שלם בלי לשים לב ועוד בגלל שאני עם חברות מזמינה צ'יפס עם מלא רוטב וטוסט מלחם לבן עם מלא גבינת מוצרלה משמינה ורטבים משמינים או פיצה והכל באותו יום זה נגרר כזה מהבוקר עד הערב רק זבל אני מכניסה לפה ומרגישה שאני לא שולטת על עצמי ולא אכפת לי
ואז אני מרגישה חרא עם עצמי בטירוף, שאיך הכנסתי זבל כזה לגוף וכלכך הרבה שומן וקלוריות
והבטן שלי גם נפוחה אחרי זה ואני גם משמינה .. אני מצד אחד נהנתי מהאוכל אבל האם שווה ללכת 10 צעדים אחורה בשביל הנאה של כמה דקות בפה? אחרי שקרעתי את עצמי כדי להיות במשקל שלי היום? לא לא שווה לי אלו שיושבים במקדונלדס ואוכלים הן לא דוגמניות על בואו נגיד ככה. וגם לא החברות שלי שאוהבות לאכול ג'אנק מול הטלוויזיה בלילה ובערב לצאת לאכול פיצה הן בעודף משקל ולא בריאות בגלל ההרגלים האלו
אני לא מצליחה להפסיק עם זה, אחת לתקופה זה קורה לי ואני מאבדת את עצמי לאוכל המשמין והמתועש הזה, אין לי כוח לזה, אני רוצה להפסיק ליפול לזה כל פעם, גם הרופא אמר לי לשמור על האורח חיים שלי ולא לסטות ממנו כי האוכל היום זה הגורם מספר אחד לרוב המחלות בעולם ואנשים לא מודעים לחשיבות של תזונה ואני בקלות יכולה לחזור למשקל שהייתי בו פעם
איך להפסיק ליפול לזה כל פעם? אני שלמה עם ההחלטה שהתזונה שלי היא כזאת וככה אני רוצה רק לאכול בריא ולא זבל וסוכר