המטרה : לעלות במסת שריר ובמשקל
גיל : 21
משקל נוכחי :55 קילו
גובה : 168
הכנתי לעצמי תוכנית אימון בכך שלקחתי את התוכנית אימון שהמאמן עשה לי ושיניתי כמה דברים והוספתי כמה דברים :
רגליים :
סקווט עם מוט - 4 סטים 10 חזרות כל סט
כפיפות ברכיים במכונה - 4 סטים 10 חזרות כל סט
לחיצת רגליים במכונה(אקסטרה אבל לא חובה) - 4 סטים 10 חזרות כל סט
גב :
פולי עליון לחזה - 4 סטים 10 חזרות כל סט
מתח חופשי עם גומיה - 3 סטים מספר חזרות עד כישלון
חזה :
מכשיר לחיצת חזה - 3 סטים 10 חזרות כל סט
שכיבות שמיכה - 3 סטים מספר חזרות עד כישלון
כתפיים :
לחיצת כתפיים במכונה - 3 סטים 10 חזרות כל סט
(כרגע אני חושב שאוותר על כתף אחורית כי זה לא נראה לי כל כך חשוב)
ידיים :
יד קדמית כפיפת מוט בעמידה - 3 סטים 8 חזרות כל סט
יד אחורית - משיכת חבל למטה במכונה - 3 סטים 10 חזרות כל סט
בטן:
מכונת כפיפות בטן - 3 סטים 10 חזרות כל סט
תגידו מה דעתכם ומה לדעתכם אפשר לשנות או להוסיף ?
תודה.
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025