שאלה 294729
 
הזמן
 
דווח
 
נהל
  0 אנשים צפו, 0 כתבו עצות, ו-0 דרגו את העצות.

האם התוכנית אימונים הזאת שהכנתי בעצמי למסה טובה? (בן 21)

אליהו רבוג'יד בן 21 | כתב את השאלה ב-28/06/20 בשעה 10:09

המטרה : לעלות במסת שריר ובמשקל
גיל : 21
משקל נוכחי :55 קילו
גובה : 168


הכנתי לעצמי תוכנית אימון בכך שלקחתי את התוכנית אימון שהמאמן עשה לי ושיניתי כמה דברים והוספתי כמה דברים :

רגליים :
סקווט עם מוט - 4 סטים 10 חזרות כל סט
כפיפות ברכיים במכונה - 4 סטים 10 חזרות כל סט
לחיצת רגליים במכונה(אקסטרה אבל לא חובה) - 4 סטים 10 חזרות כל סט
גב :
פולי עליון לחזה - 4 סטים 10 חזרות כל סט
מתח חופשי עם גומיה - 3 סטים מספר חזרות עד כישלון


חזה :
מכשיר לחיצת חזה - 3 סטים 10 חזרות כל סט
שכיבות שמיכה - 3 סטים מספר חזרות עד כישלון


כתפיים :
לחיצת כתפיים במכונה - 3 סטים 10 חזרות כל סט
(כרגע אני חושב שאוותר על כתף אחורית כי זה לא נראה לי כל כך חשוב)


ידיים :
יד קדמית כפיפת מוט בעמידה - 3 סטים 8 חזרות כל סט
יד אחורית - משיכת חבל למטה במכונה - 3 סטים 10 חזרות כל סט


בטן:
מכונת כפיפות בטן - 3 סטים 10 חזרות כל סט

תגידו מה דעתכם ומה לדעתכם אפשר לשנות או להוסיף ?

תודה.

אצלנו, כל אחד יכול להוסיף עצה... גם מבלי להירשם!
אבל אנו ממליצים לך להירשם למערכת המייעצים
ההרשמה קצרה וללא שום תשלום.

אז, בשביל מה להירשם?

כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות

הוספת עצה ללא הרשמה
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי

עצות הגולשים (5) כיצד להציג? מהאהודות מהפחות אהודות מהחדשות

  • בטעינה...

עוד ממדור "שומרים על הגוף"

חדשות במדור
אקראיות במדור

השאלות הנצפות היום במדור

היום
השבוע
החודש

עכשיו ב-AskPeople

עוררו עניין
חדשות

-->