תמיד הייתי ביישן בקושי עם חברים, לא מרגיש בנוח בסיטואציות בחרתיות, איך להשתנות?

אני בן 23, עובד ומתחיל ללמוד מנהל עסקים באוקטובר.
כל החיים ההייתי ביישן מאוד עם מעגל חברים מאוד קטן אם בכלל. אני לא יודע אם יש לי איזושהי חרדה חברתית או משהו בסגנון אבל אני פשוט לא מרגיש בנוח בשום סיטואציה חברתית שכוללת יותר מ2 אנשים וכמעט ולא מדבר עם אנשים שאני לא מכיר טוב, בין אם זה היה בבית ספר, בצבא או בעבודה. מצד אחד אני רוצה להכיר חברים חדשים ולדבר ומצד שני אני פשוט לא יודע מה להגיד ומרגיש מובך לדבר ולהיכנס בשיחה. אני פשוט מתהלך עם פוקר פייס כל היום ומנסה לשדר ביטחון עד כמה שאפשר אבל אין לי באמת ביטחון עצמי בשום מידה.
כל החוסר ביטחון הזה גם מן הסתם מתבטא בקושי לדבר עם בנות.
אף פעם לא היית לי ידידה אפילו,כי אני פשוט לא יוצר שום קשר עם נשים.
שרפתי את רוב הילדות שלי בבית מול המחשב,
וכרגע אני לא עושה יותר מידי חוץ מלעבוד וללכת לחדר כושר כי זה המקום היחיד שאני איכשהו מצליח לצאת מהשוק ולהרגיש קצת טוב עם עצמי ועם הגוף שלי.
אני בחיים לא יוצא למסיבות או ברים כי אין לי עם מי ואם אני הולך לבד אני פשוט לא נהנה, אני רק יושב בצד ומסתכל על אנשים מתפרקים ונהנים,מה שלי אין "אומץ" לעשות.
אני גם לא ממש פעיל ברשתות חברתיות בגלל שאפילו שם אני מתבייש להיחשף ולא אוהב להעלות תמונות.
עכשיו קצת על עצמי כדי שתבינו;
עד כמה שאני יכול להעיד על עצמי, אני נראה די טוב. לפחות מעל הממוצע. אני מתאמן, יש לי גוף לא רע בכלל, יש לי גומות שאומנם לא רואים הרבה כי אני לא נוטה לחייך. יש לי קו לסת מאוד בולט, והכי חשוב אני מודע ליכולות שלי ואני שנון וחד מספיק בשביל להבין את הסביבה. אין לי שום אוטיזם או משהו בסגנון.
זה נטו הכל בראש שלי ומביישנות.
אני שם לב שבנות מסתכלות עליי מידי פעם אבל פשוט אין לי מה לעשות עם זה כי אין אומץ לגשת או לממש את זה. בזמן האחרון זה נורא מעיק עלי שאני כבר בן 23 ולא חוויתי כלום וכניראה גם לא אחווה כלום בזמן הקרוב עם המין השני. ברמה שאני ממש מדוכא בגלל זה ולא מצליח להנות מהחיים.
אני באמת לא יודע מאיפה להתחיל כדי לשנות את זה? איזו בחורה תרצה לצאת עם מישהו מוזר כמוני?
איך אני יכול להכיר בכלל אם אני לא מדבר? איך בחורות בדייט יגיבו ברגע שהן ידעו שאני פאקינג בן 23 ובחיים אפילו לא התכתבתי עם מישהי שאני מכיר במציאות בוואטסאפ? מרגיש שכבר פיספתי את הרכבת ואני פשוט הולך למות לבד ולא יודע איך להתחיל עכשיו את מה שההייתי צריך להתחיל בכיתה ו'