אני לא כל כך שמנה, יש לי אולי 5 קילו להוריד בגג... אני רוצה קודם להוריד אותם ואז לחזק את השרירים שלי ולהראות חטובה כזאת וחזקה....
אני צריכה תוכנית כושר טובה, אני לא יודעת לבנות כזאת....
יש לי חזה מאוד גדול אז יש לי כל מיני תרגילים שקשה לי מאוד לעשות (כפיפות בטן, בטן סטטית מעל 2 דקות מכביד עליי ממש, לרוץ אני יכולה לרוץ ריצות ארוכות אבל לא במהירות כי זה כואב לי ממש).
אני ארשום דברים שכרגע אני בכושר אליהם כדי שתבינו את הרמה (הדי נמוכה חח).... אני מצליחה לרוץ חצי שעה ברצף על 7.5 בהליכון, 40 שכיבות שמיכה ברצף, 2 דקות בטן סטטית..
מישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית כושר ?
(שלא תהיה יותר משעה ביום, כי אני מכית בצבא ואין לי יותר מידי זמן לעשות כושר).
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025