היי לכולם.
לפני חודש וחצי בערך התחלתי דיאטה ועד היום ירדתי 4.5 קילו. אני עובדת קשה, משתדלת ללכת לחדר כושר בכל זמן פנוי שיש לי. לאחרונה סיימתי לימודים כך שהתפנה לי הזמן ומצאתי את עצמי בחדר כושר 6 פעמים בשבוע. באותו שבוע ירדתי קילו בעזרת אימונים ותזונה נכונה, אך היו לי כאבים בקרסול שבגללם הפסקתי ללכת לחדכ בכדי לתת לשרירים מנוחה. לא רציתי לגרום לנזק בלתי הפיך.
עכשיו כבר אין לי כאבים ואני רוצה לחזור לאימונים ולרדת במשקל לפני הצבא (מתגייסת באוגוסט).
הכנתי לעצמי תוכנית אימונים, הייתי שמחה לקבל ביקורת ועצות ולדעת אם התוכנית טובה:
ראשון-שני: 60 דק סטפר (סקי,מדרגות)
שלישי- 20 דק הליכה בהליכון+ 40 דק אימון כוח
רביעי-חמישי: 60 דק סטפר
שישי- מנוחה
שבת- 60 דק סטפר
אז מה דעתכם? יש מה לשנות? מה להוסיף? אשמח לשמוע חוות דעת.
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025