כל יום, חמישה ימים בשבוע - 30-40 דק בערך בעצימות גבוהה
שלום,
אני רוצה להתחיל לעשות ספינינג בעצמי בביתי. יש לי אופני כושר ואני יכול להקצות בערך שעה בשעות הבוקר לפידול בהם בזמן שאני צופה בטלוויזיה או בסדרות.
הבוקר למשל דיוושתי כ-55 דקות בקצב של בערך 30-32 קמ"ש ודופק שמגיע לעתים 150 בהנחה שהמודד מדויק או כמעט מדויק.
שאלותי הן :
1) מה התדירות המומלצת... האם לדווש 45 דקות בכל יום או אחת ליומיים?
2) האם הקצבה של 1500 קלוריות ליום היא נמוכה מדי? האם נניח 2000 קלוריות ליום זה כמות סבירה בשביל לרדת נכון ולאורך זמן?
בעבר דיוושתי אחת ליומיים בערך במשך חצי שנה וירדתי בערך 8-9 ק"ג בפרק הזמן הזה. היום אני מעוניין לרדת 13 ק"ג בערך. העניין.. שלפני 8 חודשים התחלתי לספור קלוריות בגלל שהייתי עתיד להתחתן.. ושקלתי 93 ק"ג.. ספרתי קלוריות, בין 1500-1700 ליום.. ירדתי ל87 ק"ג (גם חזרתי לתקופה קצרה לחדר כושר לאימונים אנאירוביים) .. בחודשיים שאחרי החתונה.. העליתי 3 ק"ג.. שאין לי מושג איך.. מאחר ואני משתדל לא לאכול כמו שאכלתי פעם..ואני מניח שהירידה במשקל לא הייתה קיצונית מדי (אולי החדר אוכל בקיבוץ...)
האם אני שורף בערך 700 קלוריות בפעילות כזו? אני שוקל 90 ק"ג.. ו173 ס"מ גובה בערך.
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025