אני רוצה להתחיל תכנית כושר ותזונה כדי לרדת במשקל ואחוזי שומן ולעלות במסת שריר.
אני בדקתי BMI ויצא לי 22.6, זה דיי מתקרב לצהוב אבל לא כל כך. אני 1.76 ושוקל בין 70 ל 72 (זה משתנה כל הזמן, לפעמים גם 69).
המטרה שלי להגיע ל64-64 קילו ולראות שרירים פיזיים וכמה שיותר פחות שומן.
1) מאזן קלורי שלילי: אני יודע שצריך לאכול פחות ממה שהגוף צורך. בדקתי עם מחשבון BMB (נראה לי ככה קוראים לו) ויצא שאני צורך בערך 2500+ קלוריות ביום בגלל שאני עושה אימונים בנוסף לזה. הבנתי שלא משנה כמה קלוריות אני אוכל העיקר שיהיה פחות מ2500 אני אהיה במאזן שלילי, זה נכון?
2) איך אני בודק כמה קלוריות אני צורך? יש מחשבון מיוחד לזה לבדוק את זה? אם כן מישהוא יכול לשלוח לי בתגובות לינק לזה בבקשה?
3) זה משנה מה אני אוכל? נגיד:
המבורגר - בורגרס בר - בערך 500 קלוריות
בננה - 500 גרם - שווה גם בערך 500 קלוריות
אז נגיד זה ישנה מה אני אוכל? אם אני אוכל 2 המבורגרים או קילו בננות עדין יהיו לי אותם קלוריות בתכלס לא?
תודה לעונים! ותודה לצוות על האתר הזה!
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025