התוכנית המקורית (ראשונה)
היי, אני מתאמנת 5-6 פעמים בשבוע לפי תוכנית abc.
התוכנית שבניתי עם מאמן נראית ככה:
A- חמישה תרגילים לרגל קדמית,3 לכתפיים.
B- ארבעה תרגילי גב(כולל דדליפט) 1 יד קדמית + 10-15 דק בטן
C- שלושה תרגילי חזה, 2 יד אחורית, 4 רגל אחורית.
משום מה זה מרגיש לי קצת מוזר הסידור של החלקים בגוף, אני רוצה לסדר את זה כדי שיהיה- יום גוף קדמי, יום גוף אחורי, יום גב+חזה+כתפיים , כדי שייראה ככה-
A- חמישה תרגילים רגל קדמית, 1 יד קדמית, בטן
B- שלושה תרגילי כתפיים (עם דדליפט), 4 גב, 3 חזה
C- ארבעה תרגילים רגל אחורית, 2 יד אחורית.
אני מפחדת שהאימונים לא יהיה מאוזנים מבחינת זמן, או שB הוא יום עמוס מידי... לא מדדתי את הזמן ואני לא מצליחה להעריך.... מה אומרים? תוכנית ראשונה או שנייה?
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025