כושר ותזונה 
כן
אני מתאמן כבר כמה שנים אבל לאחרונה התפנה לי יותר זמן ואני מתחיל להתאמן באינטנסיביות (כל יום).
הבעיה היא שאני קורא שאדם שאפילו לא מתאמן צריך בערך 1 גרם חלבון על כל 1 קג גוף אז יוצא שאני צריך כ-70 גרם חלבון.
בדקתי קצת ערכי חלבון וזה דיי מוזר לי איך אני מגיע לזה: בקופסאת טונה אחת יש 22 גרם, שזה פחות משליש מהכמות, וזה עוד נחשב עשיר בחלבון.
אני גם בזמן האחרון עברתי לשתי ארוחות גדולות ביום: אחת כשאני קם ואחת לפני שהולך לישון. הארוחות עצמן עשירות בהרבה ירקות, קטניות ודגנים מלאים (ופירות במידה). בין לבין אם אני רעב (ובדר"כ לא) אני אוכל ירקות (כרובגזר וכו).
נגיד בחלבון אז אני אוכל בערב חלבון בערך כמו שיש בקופסאת טונה (שכבר אמרנו שזה לא מספיק). אני יודע שיש בקטניות ודגנים חלבון אבל זה ממש קצת משהו כמו 6 גרם מתוך 100 גרם (כמה אני אוכל כבר? 200? אז בשתי ארוחות זה עוד 24 גרם, עדיין לא מספיק)
הקטע הוא שזה דיי מספיק לי מבחינת רעב ולפעמים אפילו אני מרגיש שאני מכריח את עצמי לגמור את הארוחה.
הפחד העיקרי הוא שאולי באמת אין לי מספיק חלבון בעקבות זאת. שלא תבינו לא נכון, ישלי קצת שומן להוריד (מעט) ודווקא אני באמת מתחיל לרזות ולהתחטב. השאלה היא האם להוסיף אוכל (בכוח...) רק כדי להוסיף חלבון כדי שלא יחסר בכללי וכדי שלא יחסר באמת לאימונים.
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
2026