שבועיים שלוש
אני עושה אימוני כוח בבית,זה היום הרביעי של החיטוב ואני לא רואה תוצאה קטנה אפילו שרק תתן לי מוטיבציה להמשיך כי אני מאוד מתחילה להתגעגע לאוכל משמין וזה לא טוב.אם הייתי רואה תוצאות זה ישר היה נותן לי עוד מוטיבציה להמשיך. אני עושה את זה לבד ככה שאני קצת הולכת על עיוור, אני בונה ארוחות לבד. תוכלו להגיד לי אם אני עושה את זה נכון?
לדוגמא אתמול אכלתי בוקר:
סלט(אחד מלפפון,עגבנייה אחת,גמבה אחת,כמה עלי חסה,כפית שמן זית,ארבע אגוזי מלך)+שתי קרקרים עם שתי כפיות קוטג-צהריים: 4 עיגולי בטטה מבושל+ חזה עוף מוקפץ עם ירקות במחבת.ביניים: 4-5 חתיכות מלון
ערב: סלט טונה(ארבע כפות טונה, שתי ביצים מבושלות וקצת בצל לבן)
היום אכלתי בבוקר ביצה מקושקשת עם בצל וחמש כפיות קוטג. בצהריים אכלתי הודו מבושל בסיר עם ברוקולי מבושל,בטטה,כוסמת,ופטריות מוקפצות במחבת עם סויה.בערב אכלתי קופסאת טונה בשמן 200 גרם עם כוס שעועית חומה ועגבנייה ומלפפון ובננה ובלילה יוגורט.
אני עושה אימוני כוח שאני רואה ביוטיוב ואני חושבת שאני עושה אותם טוב כי כואבים לי השרירים אחרי האימון.אבל אני לא יודעת אם אני אוכלת נכון.הבנתי שצריך לאכול כמה שיותר חלבונים. התפריט שלי בסדר?יש משהו לתקן?לשפר?תוך כמה זמן אני אראה תוצאות?יש לציין שכמה שנים שכבר לא התאמנתי או הייתי בכושר.
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025