שלום,
חזרתי לפני זמן קצר מהמאמן פעם ראשונה, והוא רשם לי תוכנית אימונים כזאת, המטרה שלה היא לרדת באחוזי שומן ואלה הנתונים שלי
גיל:14
גובה:1.59
משקל:62
אחוז שומן:20.3
זה התוכנית:
1:חתירה בישיבה עם מכונה, 2-3 סטים וחזרות של 12-15
2:לחיצת חזה במכונה, סטים 2-3 חזרות 12-15
3:לחיצת רגליים במכונה: סטים 2-3 חזרות 15
4.כפיפת ברכיים במכונה, סטים 2-3 חזרות 12
5.לחיצת כתפיים במכונה סטים 2-3 חזרות 12
6.כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליוות יד, משקל 4 סטים 2-3 חזרות 12.
7.פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולת משקל 2 סטים 2-3 חזרות 12.
8.כפיפות בטן על מזרן סטים 2-3 חזרות 20
9.כפיפות בטן תוך הפניית גו אלכוסונים: סטים 2-3 חזרות 20
10. בטן סטטית חזרות 2-3 40 שניות.
וסטים 2-3 של קרוסר שכנראה זה האירובי כל סט 20 דקות.
דבר ראשון שלא הבנתי, מ1-10 זה כוח נכון?
כי הוא אמר לי 3 כוח בשבוע ו4-5 אירובי.
איך זה לפי דעתכם יעזור? תודה ענקית חברה
- עמוד הבית
- שאל שאלה
- שאלות חדשות
- שאלות שעוררו עניין
- עצות חדשות
- מה קורה כאן?
- מתחם הטיפים
- מדורים
- חיפוש שאלות
-
הרשמה | התחברות
הוספת סרטון מ-YouTube
כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות
כשזה מגיע לבריאות... העצות שלנו יכולות לעזור, אבל לא מחליפות ייעוץ רפואי
2025